Treinamento para a trilha de Choquequirao a Machu Picchu

Choquequirao, uma joia arqueológica

Choquequirao, uma joia arqueológica inca localizada a 3.150 metros acima do nível do mar na cordilheira de Vilcabamba, é um tesouro escondido no coração dos majestosos Andes peruanos. Cercado por montanhas e florestas, oferece vistas panorâmicas espetaculares que seduzem os amantes da natureza e da aventura de todo o mundo. Esse complexo arqueológico faz fronteira com vários distritos, criando uma rota única e desafiadora para aqueles que se aventuram no trilha de Choquequirao, uma caminhada de 7 dias que exige um desempenho físico excepcional.

Treinamento cardiovascular para enfrentar o trilha de Choquequirao

A primeira etapa crucial para se preparar adequadamente é o treinamento cardiovascular. Melhorar a capacidade pulmonar e cardíaca é essencial para caminhar longas distâncias e lidar com mudanças drásticas de terreno e altitude. Recomendamos treinar de 3 a 4 meses antes da caminhada, seja com rotinas autônomas ou com a orientação de um treinador.

Plano de atividades – Treinamento cardiovascular

• Segunda-feira: 30 a 60 minutos de cardio e resistência em estado estável.
• Terça-feira: cardio com intervalo por 30 minutos, sem resistência.
• Quarta-feira: 30 a 60 minutos de cardio e resistência em estado estável.
• Quinta-feira: Cardio de recuperação (20 a 30 minutos de caminhada), sem resistência.
• Sexta-feira: Cardio com intervalos por 30 minutos, sem resistência.
• Sábado e domingo: Cardio de recuperação ativa (20 a 30 minutos de caminhada ou corrida), sem resistência.

Exercícios de treinamento cardiovascular

• Corrida: melhora a resistência cardiovascular.
• Natação: exercício de baixo impacto e favorável às articulações.
• Ciclismo: forma divertida de cardio.
• Dança: exercício cardiovascular social e divertido.

A opção de ter um personal trainer fornecerá uma rotina adaptada às suas necessidades, garantindo a preparação ideal para a Trilha de Choquequirao e a aclimatação à altitude de 3.150 m.

Treinamento de resistência para a trilha de Choquequirao

A extensão da trilha e as variações do terreno exigem não apenas resistência cardiovascular, mas também força física geral. Recomendamos incluir exercícios de resistência em seu plano de atividades, realizando-os de 2 a 3 vezes por semana.

Dicas para treinamento de resistência

• Comece cedo: comece a treinar cedo para desenvolver sua resistência.
• Aumente gradualmente: Evite exagerar para evitar lesões.
• Ouça seu corpo: descanse se necessário.

Exercícios recomendados para aumentar a resistência

• Caminhada: ideal para aumentar a resistência para a trilha de Choquequirao.
• Corrida: desenvolve a resistência cardiovascular e física.
• Natação: exercício de baixo impacto, ideal para as articulações.
• Ciclismo: forma divertida de exercício cardiovascular.
• Mountain bike: aumenta a resistência e a força.

Preparação mental para enfrentar a Trilha de Choquequirao

Considerando a altitude e a complexidade da trilha, a preparação mental é igualmente crucial. Algumas atividades recomendadas incluem:

• Visualização positiva: Imagine o prazer da trilha e o impacto emocionante de chegar a Choquequirao.
• Estabelecer metas realistas: Concentre-se em seus objetivos sem comparações.
• Respiração consciente: Gerencie o estresse e a fadiga com técnicas de respiração.
• Atitude positiva: Enfrente os desafios com a certeza de sua capacidade.
• Técnicas de relaxamento: Supere os momentos difíceis aplicando técnicas de relaxamento.
• Pesquisa da rota: Familiarize-se com a caminhada e os possíveis desafios.
• Consumo de conteúdo motivacional: Documentários e músicas inspiradoras fortalecem a mentalidade positiva.

Aclimatação para o trilha de Choquequirao

Chegue a Cusco 2 ou 3 dias antes da caminhada para se aclimatar à mudança de clima e temperatura. Evite subidas rápidas e suba gradualmente para evitar o mal de altitude. A aclimatação adequada minimiza sintomas como dores de cabeça e falta de ar.

Concluindo, uma preparação abrangente que inclua treinamento físico, mental e de aclimatação é essencial para conquistar o Trekking Choquequirao. Com essas dicas, você estará pronto para enfrentar a “irmã gêmea de Machu Picchu” e desfrutar de uma experiência inesquecível.